Lifeiswell
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Gezondere Magnum Caramel Almond bites

Gezondere Magnum Caramel Almond bites

door Maritza Kolenbrander | apr 11, 2025 | Alle recepten, Dessert, Happy belly, Hormoonproof, Lekkers, Mealprep, Skin food

Bereidingstijd: 25 minuten Wachttijd: 4 uur Totaal: ca. 4,5 uur Magnum Caramel Almond zijn mijn weakness!! Ik grap weleens dat ik zeker weten een sixpack zou hebben als ijs niet bestond. Waar mijn voeding 90% van de tijd gevuld is met magere eiwitten, gezonde vetten,...
Matcha energy balls (door Sanne Vloet & Soulsyncbody)

Matcha energy balls (door Sanne Vloet & Soulsyncbody)

door Maritza Kolenbrander | aug 4, 2024 | Alle recepten, Dessert, Happy belly, Hormoonproof, Lekkers, Mealprep, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 10 minuten Dat ik tot een paar weken geleden nog nooit zelf energy balls gemaakt heb is een wonder. Ik koop ze regelmatig in de winkel of bij een matcha als ik die buiten de deur neem. Het geld dat ik had kunnen...
Simpele chiapudding (basisrecept)

Simpele chiapudding (basisrecept)

door Maritza Kolenbrander | jul 4, 2024 | Alle recepten, Dessert, Happy belly, Hormoonproof, Mealprep, Ontbijt, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: 12 uur (1 nacht) Totaal: ca. 12 uur Chiapudding ben ik gaan eten toen ik jaren geleden erge last had van mijn darmen. Na een stevige antibiotica kuur was mijn gezonde darmflora in de war geschopt en leverde me veel klachten op....
Perfecte granola

Perfecte granola

door Maritza Kolenbrander | mei 7, 2024 | Alle recepten, Dessert, Lekkers, Mealprep, Ontbijt, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: 45 minuten Totaal: 60 minuten Granola heb ik al vele jaren niet meer in de winkel gekocht. Niet alleen is zelfgemaakte granola heel simpel en veel goedkoper, je kunt het ook precies zo maken dat jij het lekker vindt. En ik vind...
Gezondere ‘dubbel chocolade’ muffins

Gezondere ‘dubbel chocolade’ muffins

door Maritza Kolenbrander | feb 12, 2024 | Alle recepten, Dessert, Eiwitrijk, Favoriete recepten, Hormoonproof, Lekkers, Mealprep, Skin food, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: 20 minuten Totaal: 30 minuten Muffins zijn mijn liefdestaal: ik maak ze voor onszelf als lekkere, gezonde snack voor de week, als toetje, ontbijt, neem ze mee naar feestjes of geef ze cadeau. Muffins zijn gewoon altijd goed. En...
(Gezondere) After Eight brownies

(Gezondere) After Eight brownies

door Maritza Kolenbrander | sep 13, 2023 | Alle recepten, Dessert, Lekkers, Mealprep

Bereidingstijd: 15 minuten BAKtijd: 25-30 minuten Totaal: 45 minuten Munt en donkere chocola, you either love it or you hate it. Voor mij is het mijn favoriete smaak of all time! Na het avondeten vormt een stukje donkere chocola met muntsmaak voor mij de perfecte...
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Ik houd niet zo van zwart-wit 😉 Ik zal je nooit v Ik houd niet zo van zwart-wit 😉

Ik zal je nooit vertellen dat je elke dag 10.000 stappen móét halen, of beter nooit meer je favoriete oreo’s kunt eten. 

Geluk in een gezonde levensstijl bereik je alleen met balans, niet met een protocol van regels en verboden.

Wel denk ik soms dat ‘balans’ iets te snel geroepen wordt zodra we even geen zin hebben om ons best te doen. 

Wil je gezonder leven, dan moet je de mééste tijd keuzes maken die je lichaam gezond houden. De overige tijd is voor bijzonderheden, leuke dingen, maar ook voor onvoorziene situaties. 

Een fijne en haalbare verdeling ligt bij ongeveer 80/20. 80% gezonde keuzes, 20% al het andere.

Ook dingen zoals: 
- Gezonde lunch op het aanrecht vergeten
- Stortregen precies op het moment dat jij wilde wandelen
- Twee verjaardagen achter elkaar 
- Jetlag of de hele dag reizen
- Vreselijke dag gehad en je hebt nergens meer zin in
- etc. 

horen bij het leven en tellen bij je 20%. Dit kan je gezonde plannen soms best verpesten, vooral als je motivatie juist was om die dag voor de gezonde keuze te gaan. 

Als je er rekening mee houdt (en wat ruimte voor vrij houdt) dat dit soort dingen altijd zullen blijven voorkomen hoe goed je ook je best doet, wordt het makkelijker om ze te accepteren en ook weer los te laten. 

Doe 80% echt je best en die 20% maken niet meer zo veel uit. 

Heb je een idee waar jouw balans momenteel ligt? Wat zegt je gevoel?
Recept ↓ Basis: - 150 gram 5% kwark - 1 el chiaza Recept ↓

Basis:
- 150 gram 5% kwark
- 1 el chiazaadjes
- 15 gram havermout
- 1 tl rasp van een citroen of sinaasappel 
- stuk of 5 gehakte nootjes (hier pistache)

Bereiding:
1. Meng alles goed door elkaar en zet het overnacht in de koelkast.
2. Vul de volgende ochtend aan met vers fruit naar keuze. 

Inspiratie voor andere smaken vind je op mijn website (link in bio)! o.a. chocolate chip, raisin cookie en blueberry cheesecake ✨ Reageer met ‘LINK’ en je ontvangt de link naar de potjes die ik gebruik.
Zomerkleding die lekker zit, geen teleurgesteld ge Zomerkleding die lekker zit, geen teleurgesteld gevoel over elke vakantiefoto, en gewoon net wat meer zelfvertrouwen. Natuurlijk wil je dat, en waarom ook niet?

Je mag hier best naartoe werken voordat de zomer officieel begint. Maar wat de meeste mensen doen en waarom het zo’n vervelende onderneming wordt: het is te snel, te veel en dan ook nog eens onder te hoge druk.

Waarom gebruik je deze tijd niet om kleine stapjes te zetten? Ook die geven je snel een beter gevoel, maar ze zijn haalbaar en blijven daardoor positief. Ze kunnen zelfs een opstapje vormen voor gezonde gewoontes die je ook na de zomer voortzet. 

Kijk hier 👆🏼 voor het verschil tussen haalbare stappen die je uiteindelijk verder brengen, en wanneer je te veel probeert te doen wat vroeger of later eindigt in frustratie en opgeven.
Ik heb hier al vaaaak over gesproken 🙋🏼‍♀️ Zondag Ik heb hier al vaaaak over gesproken 🙋🏼‍♀️

Zondag is niet alleen maar een tweede weekenddag, het is ook je brug naar de volgende week. 

Een moment voor refocus, reset en redirect. Ik doe het elke week en heb sindsdien geen Sunday blues meer, en ook niet het gevoel dat ik maandag al achterloop. 

Maak het niet te groot, kleine handelingen kunnen ook een groot effect hebben. Doe je er nu nog helemaal geen, kies er 1 en start daarmee 💋
© Well. 2026 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid
Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
  • Beheer opties
  • Beheer diensten
  • Beheer {vendor_count} leveranciers
  • Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
  • {title}
  • {title}
  • {title}