Lifeiswell
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Zalm met ovengroente en aïoli

Zalm met ovengroente en aïoli

door Maritza Kolenbrander | mei 24, 2024 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: 20 minuten Totaal: 35 minuten Gezond eten, ja! Uren in de keuken staan voor een ingewikkeld gerecht, nope! That ain’t me. Hoewel ik al vele jaren van koken houd, heb ik nooit de ambitie gehad om nu ook gecompliceerde...
Aubergine mini pizza’s

Aubergine mini pizza’s

door Maritza Kolenbrander | mrt 16, 2024 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: 20 minuten Totaal: 30 minuten Comfort food but make it healthy! Dat zijn deze aubergine mini pizza’s. Hoewel een traditionele pizza op zijn tijd moet kunnen, heb je soms ook behoefte aan iets lekkers en wilt ondertussen nog...
Quinoa salade met geitenkaasballetjes

Quinoa salade met geitenkaasballetjes

door Maritza Kolenbrander | dec 6, 2023 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Mealprep, Salades, Skin food

Bereidingstijd: 45 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 45 minuten Heb jij je weleens afgevraagd hoe bloggers, diëtisten, koks en foodcoaches hun recepten bedenken? Of hoe ik bijvoorbeeld deze quinoa salade bedacht heb? Ik zal je verklappen hoe ik het doe. Het liefste laat...
Bowl met ovengroente

Bowl met ovengroente

door Maritza Kolenbrander | nov 18, 2023 | Alle recepten, Bowls, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Mealprep, Skin food

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: 25 minuten Totaal: 35 minuten Het idee voor deze bowl met ovengroente is ontstaan door ons avondeten. Elke dinsdagavond en donderdagavond geef ik tot laat training en zorgt mijn vriend voor het avondeten. Één van zijn favoriete...
Romige maïssoep

Romige maïssoep

door Maritza Kolenbrander | okt 18, 2023 | Alle recepten, Diner, Happy belly, Lunch, Mealprep

Bereidingstijd: 25 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 25 minuten Deze maïssoep maakte ik al toen ik nog thuis woonde en sindsdien is het altijd één van onze lievelingsgerechten gebleven. In de koudere maanden eten wij het bijna elke week. De soep smaakt zoet en romig en...
Risotto van boekweit met oesterzwammen en citroen

Risotto van boekweit met oesterzwammen en citroen

door Maritza Kolenbrander | okt 18, 2023 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof

Bereidingstijd: 30 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 30 minuten Kun je boekweit als risotto-rijst gebruiken? Ik wist het eigenlijk niet toen ik dit gerecht voor de eerste keer maakte. Wat ik wel wist dat ik precies daar zin in had maar geen risotto-rijst in huis. Waar...
« Vorige Pagina
Volgende Pagina »
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Ik houd niet zo van zwart-wit 😉 Ik zal je nooit v Ik houd niet zo van zwart-wit 😉

Ik zal je nooit vertellen dat je elke dag 10.000 stappen móét halen, of beter nooit meer je favoriete oreo’s kunt eten. 

Geluk in een gezonde levensstijl bereik je alleen met balans, niet met een protocol van regels en verboden.

Wel denk ik soms dat ‘balans’ iets te snel geroepen wordt zodra we even geen zin hebben om ons best te doen. 

Wil je gezonder leven, dan moet je de mééste tijd keuzes maken die je lichaam gezond houden. De overige tijd is voor bijzonderheden, leuke dingen, maar ook voor onvoorziene situaties. 

Een fijne en haalbare verdeling ligt bij ongeveer 80/20. 80% gezonde keuzes, 20% al het andere.

Ook dingen zoals: 
- Gezonde lunch op het aanrecht vergeten
- Stortregen precies op het moment dat jij wilde wandelen
- Twee verjaardagen achter elkaar 
- Jetlag of de hele dag reizen
- Vreselijke dag gehad en je hebt nergens meer zin in
- etc. 

horen bij het leven en tellen bij je 20%. Dit kan je gezonde plannen soms best verpesten, vooral als je motivatie juist was om die dag voor de gezonde keuze te gaan. 

Als je er rekening mee houdt (en wat ruimte voor vrij houdt) dat dit soort dingen altijd zullen blijven voorkomen hoe goed je ook je best doet, wordt het makkelijker om ze te accepteren en ook weer los te laten. 

Doe 80% echt je best en die 20% maken niet meer zo veel uit. 

Heb je een idee waar jouw balans momenteel ligt? Wat zegt je gevoel?
Recept ↓ Basis: - 150 gram 5% kwark - 1 el chiaza Recept ↓

Basis:
- 150 gram 5% kwark
- 1 el chiazaadjes
- 15 gram havermout
- 1 tl rasp van een citroen of sinaasappel 
- stuk of 5 gehakte nootjes (hier pistache)

Bereiding:
1. Meng alles goed door elkaar en zet het overnacht in de koelkast.
2. Vul de volgende ochtend aan met vers fruit naar keuze. 

Inspiratie voor andere smaken vind je op mijn website (link in bio)! o.a. chocolate chip, raisin cookie en blueberry cheesecake ✨ Reageer met ‘LINK’ en je ontvangt de link naar de potjes die ik gebruik.
Zomerkleding die lekker zit, geen teleurgesteld ge Zomerkleding die lekker zit, geen teleurgesteld gevoel over elke vakantiefoto, en gewoon net wat meer zelfvertrouwen. Natuurlijk wil je dat, en waarom ook niet?

Je mag hier best naartoe werken voordat de zomer officieel begint. Maar wat de meeste mensen doen en waarom het zo’n vervelende onderneming wordt: het is te snel, te veel en dan ook nog eens onder te hoge druk.

Waarom gebruik je deze tijd niet om kleine stapjes te zetten? Ook die geven je snel een beter gevoel, maar ze zijn haalbaar en blijven daardoor positief. Ze kunnen zelfs een opstapje vormen voor gezonde gewoontes die je ook na de zomer voortzet. 

Kijk hier 👆🏼 voor het verschil tussen haalbare stappen die je uiteindelijk verder brengen, en wanneer je te veel probeert te doen wat vroeger of later eindigt in frustratie en opgeven.
Ik heb hier al vaaaak over gesproken 🙋🏼‍♀️ Zondag Ik heb hier al vaaaak over gesproken 🙋🏼‍♀️

Zondag is niet alleen maar een tweede weekenddag, het is ook je brug naar de volgende week. 

Een moment voor refocus, reset en redirect. Ik doe het elke week en heb sindsdien geen Sunday blues meer, en ook niet het gevoel dat ik maandag al achterloop. 

Maak het niet te groot, kleine handelingen kunnen ook een groot effect hebben. Doe je er nu nog helemaal geen, kies er 1 en start daarmee 💋
© Well. 2026 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid
Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
  • Beheer opties
  • Beheer diensten
  • Beheer {vendor_count} leveranciers
  • Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
  • {title}
  • {title}
  • {title}