Lifeiswell
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
London (lavender) fog

London (lavender) fog

door Maritza Kolenbrander | okt 28, 2025 | Alle recepten, Drankjes, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Snel & simpel, Weerstand

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: geen Totaal: 5 minuten Het verhaal van de London (lavender) fog is dat een klant in een café vroeg om een kalmerend alternatief voor koffie op het moment dat ze zwanger was. De barista toverde een drankje met zwarte thee, melk,...
Roggebrood met zalm en mierikswortel

Roggebrood met zalm en mierikswortel

door Maritza Kolenbrander | okt 2, 2025 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Lunch met brood, Skin food, Snel & simpel, Weerstand

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: geen Totaal: 5 minuten Roggebrood met gerookte zalm is een simpele, voedzame en smaakvolle combinatie die zowel licht als vullend is. Roggebrood zit vol vezels en zorgt voor stabiele energie en lange verzadiging, terwijl gerookte...
Simpele salade met kip en ei

Simpele salade met kip en ei

door Maritza Kolenbrander | okt 2, 2025 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Mealprep, Salades, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5-20 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5-20 minuten Je hebt het mij al zo vaak horen zeggen inmiddels, maar ik zweer erbij: als je kookt, maak dan altijd extra. Salades zoals deze salade met kip en ei zet ik doordeweeks binnen 5 minuten in elkaar omdat...
Eiwitrijke smoothie bowl

Eiwitrijke smoothie bowl

door Maritza Kolenbrander | sep 30, 2025 | Alle recepten, Bowls, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt, Skin food, Smoothies, Snel & simpel

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: geen Totaal: 10 minuten Smoothie bowls zijn in het voorjaar en de zomer mijn favoriet: vullend, verfrissend en zoals ik ze maak boordevol eiwitten en vriendelijk voor je bloedsuikerspiegel. Dat wil zeggen: geen pieken en dalen in...
Warme herfst bowl

Warme herfst bowl

door Maritza Kolenbrander | sep 30, 2025 | Bowls, Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Mealprep, Skin food, Weerstand

Bereidingstijd: 5-35 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5-35 minuten Ik geloof in het idee van elke dag een bowl, salade of soep als lunch: het is de makkelijkste manier om tussen de middag een grote portie vezels en voedingsstoffen binnen te krijgen die je energiek door...
Groente quiche

Groente quiche

door Maritza Kolenbrander | sep 30, 2025 | Eiwitrijk, Alle recepten, Diner, Happy belly, Hormoonproof, Mealprep

Bereidingstijd: 20 minuten Wachttijd: 40 minuten Totaal: 60 minuten Groente quiche is één van die gerechten die in de herfst en winter onmisbaar zijn, maar snel kunnen oplopen in calorieën en verzadigde vetten door het gebruik van room, kaas en spekjes. Heb je wel zin...
« Vorige Pagina
Volgende Pagina »
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Zomerkleding die lekker zit, geen teleurgesteld ge Zomerkleding die lekker zit, geen teleurgesteld gevoel over elke vakantiefoto, en gewoon net wat meer zelfvertrouwen. Natuurlijk wil je dat, en waarom ook niet?

Je mag hier best naartoe werken voordat de zomer officieel begint. Maar wat de meeste mensen doen en waarom het zo’n vervelende onderneming wordt: het is te snel, te veel en dan ook nog eens onder te hoge druk.

Waarom gebruik je deze tijd niet om kleine stapjes te zetten? Ook die geven je snel een beter gevoel, maar ze zijn haalbaar en blijven daardoor positief. Ze kunnen zelfs een opstapje vormen voor gezonde gewoontes die je ook na de zomer voortzet. 

Kijk hier 👆🏼 voor het verschil tussen haalbare stappen die je uiteindelijk verder brengen, en wanneer je te veel probeert te doen wat vroeger of later eindigt in frustratie en opgeven.
Ik heb hier al vaaaak over gesproken 🙋🏼‍♀️ Zondag Ik heb hier al vaaaak over gesproken 🙋🏼‍♀️

Zondag is niet alleen maar een tweede weekenddag, het is ook je brug naar de volgende week. 

Een moment voor refocus, reset en redirect. Ik doe het elke week en heb sindsdien geen Sunday blues meer, en ook niet het gevoel dat ik maandag al achterloop. 

Maak het niet te groot, kleine handelingen kunnen ook een groot effect hebben. Doe je er nu nog helemaal geen, kies er 1 en start daarmee 💋
Wat kun je ‘s avonds doen in plaats van tv kijken Wat kun je ‘s avonds doen in plaats van tv kijken of op je telefoon scrollen? Het lukte mij pas om deze gewoonte te vervangen toen ik een lijst met alternatieven had.

Hier heb je denk ik wel genoeg ideeën 😄👇🏼

Eten/voeding:
1. iets bijzonders koken
2. lekker toetje maken
3. zelf jam of ijs of iets anders bijzonders maken
4. zelf kruiden drogen
5. eten voorbereiden
6. kookboek doorbladeren
7. Pinterest recepten zoeken
8. maaltijdplanning maken
9. boodschappenlijstje schrijven
10. klein boodschapje halen
11. diner plannen
12. lijstje maken van restaurants waar je naartoe wilt 

Beweging:
13. avondwandeling
14. ontspanningsyoga op Youtube
15. stretchen
16. face yoga
17. dansen door de woonkamer 
18. foam rollen
19. 10 min buikspieroefeningen 
20. trainen om een plank langer vast te houden 
21. fysio-oefeningen doen of oefeningen voor je houding 

Mindful: 
22. meditatie
23. ademhalingsoefeningen
24. benen omhoog leggen tegen de muur 
25. rustige muziek luisteren
26. affirmaties
27. visualisaties 
28. mindset trainen
29. complimenten jar maken
30. journalen/dagboek schrijven
31. thee ritueel met je favoriete thee en chocola 
32. nieuwe playlist maken
33. sterren kijken en dromen over de toekomst 
34. braindump (alles opschrijven wat je bezig houdt) 
35. zonsondergang kijken
36. met je ogen dicht buiten naar de vogels luisteren

Self-care:
37. in bad gaan
38. lang douchen
39. bodylotion/masker gebruiken 
40. nagels lakken
41. outfits bedenken en fotograferen 
42. verlanglijstje schrijven
43. een roman lezen
44. een tijdschrift doorbladeren
45. gua sha
46. klein bosje bloemen plukken voor jezelf in het park
47. vroeg gaan slapen
48. een routine uitschrijven

Lees verder in de comments!
Weet je wat ik het ergste vind? Als je net iets Weet je wat ik het ergste vind? 

Als je net iets hebt geleerd over het verbeteren van je voedingspatroon, en vervolgens hoort dat je het eigenlijk nog steeds niet goed doet. 

Je wilt bijvoorbeeld meer eiwitten eten, en je hebt geleerd dat die in zuivel zitten. Dus je eet meer kaas en drinkt vaker een beker melk. 

Vervolgens leer je dat kaas en melk eigenlijk niet de beste eiwitbronnen zijn om je volledig op te focussen. Dan had je me dat ook wel meteen kunnen vertellen, toch?

Ik wil je helpen om je niet zo te voelen in de wereld van voeding en beweging. Wat hier simpel lijkt, is eigenlijk nog steeds ontzettend complex. En ik wil dit makkelijker maken voor je. 

Gisteren las je in een post hoe je je maaltijden samenstelt voor verzadiging en energie: met de juiste porties magere eiwitten, langzame koolhydraten en gezonde vetten. Vandaag leer je wat dat zijn. 

Staat het niet op de lijst? Dan hoort het er niet bij. Zo zijn kaas, noten en peulvruchten geen goede eiwitbronnen, en is volkoren pasta geen vorm van langzame koolhydraten. 

Heb je vragen? Stel ze gerust, dan leg ik het je uit!
© Well. 2026 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid
Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
  • Beheer opties
  • Beheer diensten
  • Beheer {vendor_count} leveranciers
  • Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
  • {title}
  • {title}
  • {title}