Succesvol afvallen, geloof het of niet, kan simpel zijn. Het ontbreekt vaak niet aan weten hoe je kunt afvallen. De meeste mensen weten dat je hiervoor regelmatig en consistent moet bewegen en letten op een gebalanceerde, overwegend gezonde voeding. Hier ligt het dus niet aan. Wat afvallen onnodig moeilijk maakt, is dat het vaak niet lukt om deze veranderingen consequent om te zetten en te integreren in je leven. En hierbij speelt je mindset een grote rol.
De juiste mindset kan je helpen om gewichtsverlies niet kortstondig maar duurzaam te maken. En het proces er naartoe simpel, en misschien zelfs een beetje leuk. Dit is wat je daarvoor nodig hebt:
Realistische verwachtingen
Om af te vallen zal je meer aandacht moeten hebben voor wat je eet en hoe je eet. Als je gewend bent om eerder te eten waar je zin in had en wanneer je daar zin in had, dan kost deze omstelling in het begin moeite en tijd. Afvallen gaat in deze eerste periode moeizaam en soms helemaal niet. Dit is het moment waarop veel mensen geen verschil waarnemen en stoppen. Er verandert echter genoeg, alleen dat is nog niet zichtbaar aan de buitenkant.
Wat verandert er wel: In deze belangrijke eerste periode ontwen je je oude levensstijl. Je leert nadenken over je voedingskeuzes, je leert van fouten en vindt oplossingen die moeilijke situaties makkelijker of leuker maken. Zichtbaar verschil op de weegschaal of in de spiegel komt na deze fase. Als je consequent doorgaat merk je na ongeveer 3 maanden ook kleine uiterlijke verschillen.
Kleine, haalbare stappen die bij jou passen
Ons brein heeft het moeilijker met veranderingen dan we denken. Leg je de lat te hoog en probeer je te veel in één keer te veranderen, raak je bij de kleinste tegenslag meteen van je pad af. Dat frustreert en demotiveert en het is de reden dat de meeste mensen afvallen als lastig ervaren en de meeste pogingen falen. Less is more, geldt absoluut ook voor afvallen.
Ga daarom bewust stap voor stap. Zo heb je de tijd om te wennen aan elke verandering en hem echt goed te integreren in jouw leven. Elke verandering die niet goed bij jou past of niet goed geïntegreerd is in jouw leven, blijft voelen als een enorme opgave. Op dit punt adviseer ik vaak een coach die je helpt aanpassingen te maken die bij jou passen en die de stappen uitzet zodat jij ze alleen maar hoeft te volgen. Zo ga je snel vooruit maar word je ook afgeremd wanneer je te snel gaat.
Verantwoordelijkheid
Het moeilijkste aan afvallen is niet om de juiste dingen te doen, maar om de juiste dingen te blijven doen als je moe bent, geen zin hebt, je kinderen die dag vervelend zijn of je er het afgelopen weekend uit geraakt bent. Dit soort dagen horen nou eenmaal bij het leven, ook als je probeert af te vallen. Perfecte dagen zijn zeldzaam. Je zult het dus moeten volhouden ook als je moe en geïrriteerd bent, geen zin hebt of baalt van jezelf.
Als je de mindset loslaat dat alles perfect moet gaan zodat je verder komt, worden dit soort dagen makkelijker. Probeer te kijken wat op deze dagen wel lukt, in plaats van je gevoelens of emoties te laten beslissen hoe je dag verloopt. Je doet gewoon elke dag je best, wat er ook op je pad komt. En je best ziet er elke dag anders uit. Niet de perfecte dagen maken het verschil, maar hoe je omgaat met dagen (en soms weken) waarin het tegenzit. En hoe je daarna weer verdergaat.
Geduld en vertrouwen
Afvallen gaat meestal langzamer dan je hoopt. Zeker als je het op een manier doet die niet alleen gericht is op een lager getal op de weegschaal, maar ook op het veranderen van je levensstijl je mindset. Hierdoor kan het soms voelen alsof er weinig gebeurt. Je doet week na week wat er nodig is, maar de resultaten lijken dunnetjes.
Juist hier heb je geduld en vertrouwen nodig. Afvallen op de goede manier komt bijna altijd moeilijk op gang, maar gaat dan ineens bijna vanzelf. Vertrouw erop dat wat je doet, alleen of samen met een coach, effect heeft zolang je volhoudt. Ook als dat nog niet zichtbaar is. Zichtbare verandering heeft maanden nodig, niet weken.
Samenvatting
Afvallen wordt makkelijker als je het niet alleen beschouwt als het opbouwen van gezondere gewoontes maar ook als het trainen van je mindset. Niet te snel gaan, niet alles perfect willen doen, verantwoordelijkheid nemen op moeilijke dagen, geduld hebben als je stil lijkt te staan, hier liggen de echte uitdagingen. Maar dit kun je leren.
Lijk het je fijn om dit niet alleen te doen maar met mij? In een afvaltraject werk ik met jou niet alleen aan gezonde maaltijden en een bewegingsroutine die bij jou past, maar ook aan alle mindset uitdagingen die je tegenkomt tijdens het afvallen. Dat duurt iets langer, maar daardoor lukt het je dit keer wel, en voorgoed.
Neem hier een kijkje om vrijblijvend kennis te maken of een intake te plannen.
