Het begrip ‘intuïtief eten’ wordt steeds bekender. En daar ben ik blij om, want het heeft veel te maken met luisteren naar je lichaam en waar je behoefte aan hebt, in plaats van het volgen van regels die misschien de ene dag wel, de andere dag helemaal niet bij je passen. Van alle dieet-stromingen die er zijn, komt intuïtief eten het dichtst in de buurt van een gezonde levensstijl. En dat biedt voordelen: intuïtief eten kan je helpen om je lichaam beter te begrijpen en goed op signalen van je lichaam te reageren. Het kan je helpen om af te vallen op een prettige manier zonder dat je daar in je hoofd al te veel mee bezig hoeft te zijn. En als je leert intuïtief te eten, gaat dit vaak gepaard met intuïtiever leven in het algemeen. Iets waar je rustiger van wordt, gelukkiger en meer jezelf.
Wat is intuïtief eten
Om het jezelf goed aan te leren en er het maximale uit te halen, moet je weten wat intuïtief eten precies is. En ook wat het niet is. Het klinkt zo logisch dat iedereen er een beeld bij heeft: je eet gewoon waar je naar voelt, toch? Ja, en nee. Het klopt, maar dan wel een stukje genuanceerder.
Eten waar je naar voelt kan namelijk ook betekenen dat je hele dag door brood eet, want als broodliefhebber kun je dat altijd wel eten. Het kan ook betekenen dat je wanneer je maar wilt een diepvries pizza neemt, of dat je de hele zak snoep in één keer leeg eet als dat is waar je naar voelde. Al dat is ook eten waar je naar voelt maar het is niet intuïtief eten. Het is eten vanuit een impuls, oftewel, eten zonder erbij na te denken. Echt intuïtief eten betekent dat je een gezonde basis hebt die gebaseerd is op kennis. En dat je die af en toe aanvult met vrijheden waar je behoefte aan hebt. Eetkeuzes maak je bewust en niet vanuit de gedachte dat je nu een keer los mag gaan, dat het op moet of omdat je geen nee kunt zeggen. Als je merkt dat je ergens trek in hebt, ga je bij jezelf na waar die trek vandaan komt. Merk je dat je emotionele honger hebt omdat je een stressvolle dag op werk had? Dan eet je niet en neemt in plaats daarvan de rust die je echt nodig hebt. Tot cravings laat je het niet komen, want je eet voldoende, verspreid over de dag zodat je niet s’ avonds alles eet wat los en vast zit. Toch beperk je jezelf ook niet. Als je ergens echt zin in hebt en je balans met gezond eten goed is, neem je een ijsje, ga je uiteten of sla je verjaardagstaart niet af. Hier kun je vervolgens zonder schuldgevoel van genieten. Je weet namelijk dat de balans klopt en dit de vrijheden zijn die het vol te houden maken op de lange termijn. Eet je een keertje teveel, dan straf je jezelf niet maar pak je het de volgende dag gewoon weer op.
Intuïtief eten is de controle hebben en bewuste kunnen maken over wat je wel en niet eet. De keuzes weeg je af aan hoe jij je nu voelt en hoe jij je naderhand en in de toekomst wilt voelen.
Praktische voorbeelden van intuïtief eten
Bij Plantifulplan werk ik met vrouwen die meer intuïtief willen leren eten en ik eet zelf ook al jaren zo, voordat ik überhaupt wist dat hier een begrip voor was. Om je een idee te geven hoe intuïtief eten eruit ziet, heb ik hier een aantal voorbeelden uit de praktijk voor je:
– Je kiest niet elke dag voor exact hetzelfde ontbijt en dezelfde portie, maar varieert hiermee afhankelijk van je hongergevoel
– Je slaat traktaties ook weleens vriendelijk af als je er geen trek in hebt
– Na een uitgebreide en late lunch, eet je s’avonds licht omdat je nog geen honger hebt
– Na een wat minder gezonde dag haal jij je schouders op en pakt het de volgende dag gewoon weer daar op waar je gebleven was
– Je geniet af en toe van ongezondere dingen, zonder dat je daar een schuldgevoel over hebt
– Je favoriete maaltijden en snacks eet je vaak genoeg om niet het gevoel te hebben dat je ze jezelf ontzegt. Je let daarbij wel op je porties en luistert naar je lichaam en wanneer dat aangeeft dat het genoeg gehad heeft
Wil jij leren om ook op een intuïtieve manier te eten of misschien helemaal te leven en zou je het fijn vinden hier wat richting bij te hebben? Kijk eens of mijn coaching wat voor je is en dan leer ik het je graag.
