Veel vrouwen kennen tijdens de perimenopauze het gevoel dat hun lichaam anders werkt dan ervoor. En misschien herken jij het ook: je eet gebalanceerd en sport op een manier zoals je dat al jaren doet. Toch voel je je nu veel vaker vermoeid, overprikkeld of hongerig en heb je meer trek in koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals brood, pasta of suiker. Je merkt dat je aankomt of bent ineens al 5 of 10 kilo zwaarder dan je prettig vindt. Als je probeert af te vallen gebeurt er haast niks, of de weegschaal gaat juist de andere kant op.
Het ligt niet aan jou en wat je voelt klopt. Als het lijkt alsof je lichaam nu anders werkt, dan is dat omdat dat ook echt zo is. Het zorgt ervoor dat afvallen op de manier waarop je het kent, niet meer goed werkt. Maar afvallen kan ook terwijl je in de perimenopauze zit, als je begrijpt hoe je lichaam nu functioneert en er mee samenwerkt.
Laat me je uitleggen hoe:
Dit verandert er door de hormonen
Tijdens de perimenopauze, de fase vóór de overgang, veranderen je hormonen continu, waardoor veel processen in je lichaam anders verlopen. Schommelend oestrogeen zorgt er bijvoorbeeld voor dat je energie minder voorspelbaar wordt en je gevoeliger bent voor stressprikkels. Waar je eerder gerust een hele dag kon werken en daarna ging sporten, voel je daar nu vaak de puf niet meer voor. Doordat je lichaam meer cortisol aanmaakt (het stresshormoon), reageert ook je bloedsuikerspiegel anders. Normaal helpt deze om je verzadigd en energiek te voelen na het eten. Nu merk je dat je sneller trek hebt in iets zoets, ook al heb je net gegeten. Doordat je slechter slaapt, herstel je langzamer van lange dagen en sportmomenten en heb je meer behoefte aan rust.
Waarom de oude manier van afvallen je tegenwerkt
Veel vrouwen proberen het op de oude manier: meer sporten en minder eten. Maar juist hierdoor creëer je meer stressprikkels en minder rust voor je lichaam. Dat zorgt voor nog meer honger, nog meer zin in suiker, meer uitputting en minder goed herstel van sporttrainingen. En daardoor blijft de weegschaal stilstaan, of gaat hij zelfs omhoog. Daar baal je vervolgens van en misschien zoek je de schuld zelfs bij jezelf. Maar het ligt helemaal niet aan jou. Het komt doordat je een aanpak probeert door te zetten die niet meer past bij het lichaam dat je nu hebt.
Zo kun je afvallen in de perimenopauze
Het belangrijkste voor jou is om stress zo veel mogelijk te beperken en te werken met de energie die hebt. Geen zorgen, je hoeft niet je hele leven om te gooien. Het is veel simpeler dan je denkt.
Je lichaam zal weer beter voelen als het voldoende rust en regelmaat krijgt. Dat is nu belangrijker dan vroeger. In plaats van een paar keer intensief sporten per week, voelen veel vrouwen zich beter bij een combinatie van rustige krachttraining aangevuld met lichte beweging zoals wandelen, zwemmen, fietsen, yoga of pilates. Herstellen van trainingen en lange werkdagen is minstens net zo belangrijk als wat je tijdens deze momenten doet. Slaap en rustmomenten overdag zijn hierin je beste vrienden. Qua voeding is het belangrijk dat je vooral niet te weinig eet. Een klein calorietekort werkt in deze fase vaak beter dan streng op alles letten. Door voldoende eiwitten en vezels te eten, kun je je lichaam bovendien helpen om de hormoonschommelingen beter op te vangen en de suikercravings te verminderen.
Het gaat minder om alles geven en meer erom iets op te bouwen wat je consistent kunt volhouden.
Samenvatting: het komt echt goed
Je lichaam werkt tijdens de perimenopauze het ene moment nog zoals voorheen, en het andere moment helemaal anders. Dat kan heel verwarrend zijn en je telkens hoop geven dat het misschien toch op de oude manier gaat werken, totdat je weer vastloopt. Als je accepteert dat de oude manier van “meer doen = meer resultaat” niet meer werkt, ontstaat er ruimte voor de manier die wél werkt: je voeding optimaliseren voor energie en herstel, sporten afstemmen op je energie, en je lichaam de rust te geven die het zo hard nodig heeft. Juist door minder te doen, kun je het beter volhouden en ga je weer vooruit.
Lijkt het je fijn om dit niet alleen te doen en wil je het graag samen met mij aanpakken? Kijk bij mijn coachingaanbod en dan help ik je graag weer de goede kant op.
