Hoe zorg je voor een fijne vakantie waarin je lekker eet, mooie herinneringen maakt, maar niet doorslaat en terugkomt met extra kilo’s, een schuldgevoel en volledig uit je ritme? In mijn coaching besteed ik vaak een heel gesprek aan iemands eerstvolgende vakantie. We bespreken zorgen die je eventueel hebt, valkuilen en wensen. Samen vormen we een beeld dat past bij jouw idee van vakantie vieren met een fijne balans. Hoewel iedereen uniek is, zijn er een paar afspraken die bijna altijd terugkomen. Hieronder lees je welke elementen horen bij een ontspannen en toch gezonde vakantie.
Zet een intentie voor je vakantie
Hoe zou je willen dat je vakantie verloopt? Begin daar en schrijf voor jezelf een aantal dingen op die je vervolgens bespreekt met je partner, gezin of reisgenoten. Denk na over wat voor jou een ontspannen vakantie betekent en welke elementen ervoor nodig zijn zodat je je tijdens de vakantie goed maar ook gezond blijft voelen. Als je een beeld hebt van hoe zo’n vakantie eruit kan zien, kun je dit ook naar anderen toe beter communiceren en je vakantie passend invullen.
Start de dag gezond (de invulling is aan jou)
Een bewuste start van de dag legt altijd de basis voor de rest van je dag. Als je de ochtend begint met het overslaan van het ontbijt, rondhangen en gedachteloos snacken, is de kans groot dat dit patroon zich de hele dag voortzet. Aan het eind van de dag voel je je ontevreden en uit balans. Kies er daarom liever bewust voor om elke vakantiedag goed te beginnen. Hoe deze eruitziet, is helemaal aan jou. Misschien wil je wat eerder opstaan dan de rest en tijd voor jezelf nemen, of je kiest voor een eiwitrijk ontbijt met verse producten. Misschien begin je de dag liever met een mini-workout, waarbij je een vorm van beweging doet die je leuk vindt.
Ideeën voor leuke vakantie workouts vind je hier op mijn Instagram account.
Op vakantie mag je een ander ritme hebben
Veel mensen proberen op vakantie vast te houden aan het ritme dat ze thuis hebben, of gooien hun hele structuur overboord, wat vaak resulteert in een ontregeld en ontevreden gevoel bij thuiskomst. Beide benaderingen zijn geen goed idee als je een vakantie zonder stress wilt. Er is een derde optie: op vakantie mag je gerust een ander ritme hebben dan thuis, want je leven ziet er op vakantie immers ook anders uit. Toch is een zekere mate van ritme belangrijk, met vaste elementen die dagelijks of regelmatig terugkeren. Dit biedt structuur, geeft houvast, creëert overzicht en brengt rust, iets wat essentieel is zodat we ons goed blijven voelen. Natuurlijk kun je dit ritme op vakantie wel vrijer en op een andere manier invullen dan thuis.
Één genietmoment per dag (en waarom dit zo goed werkt)
Tijdens je vakantie je voeding in balans houden kan knap lastig zijn. Sommige mensen vermijden de keuzestress liever helemaal door alles te eten waar ze zin in hebben. Maar dit leidt vaak tot gewichtstoename en ontevredenheid achteraf. Anderen durven uit angst om alles te verpesten niks lekkers te eten en genieten daardoor nauwelijks van hun vakantie. Een eenvoudige richtlijn voor een gebalanceerde vakantie is om uit te gaan van één genietmoment per dag. Denk aan één ijsje, je favoriete cocktail of toetje bij het uit eten gaan, een luxe ontbijtje of een pizza na een avondje uit. De keuze is helemaal aan jou. Door dagelijks één genietmoment te kiezen, geef je jezelf de vrijheid om te genieten zonder je gezondheid en welzijn uit het oog te verliezen.
Go with the flow, but come prepared
Vakantie betekent dat je niet alles tot in detail plant, maar juist spontaan bent, flexibel meebeweegt en mooie herinneringen maakt. Dit geldt voor zowel je dagindeling en activiteiten, als ook voor je eet- en beweegpatroon. Het is belangrijk om te doen waar je plezier in hebt, zonder strikt aan routines van thuis vast te houden. Toch kan het handig zijn om enkele kleine voorbereidingen te treffen om verrassingen te voorkomen. Mijn favoriete voorbereidingen zijn om altijd gezonde snacks bij de hand te hebben, dagelijks tijd in te plannen voor beweging, en regelmatig een moment van rust te nemen om te ontspannen of iets voor mezelf te doen.
Bewust blijven is belangrijker dan alles perfect doen (het belang van de juiste mindset)
Op vakantie draait het niet om hoe perfect en gezond je bent. Dus ontspan 🙂 Op vakantie kom je meer onverwachte situaties tegen: plotselinge veranderingen in dagplanningen, nieuwe eetplekken, vermoeidheid of overprikkeling bij jou en je reisgenoten, enzovoort. Het hoort erbij. Het belangrijkste is om te genieten van de quality time samen en mooie herinneringen te maken. De beste mindset die je kunt hebben is om niet te streven naar perfectie, maar om bewuste keuzes te maken binnen de mogelijkheden er op je pad komen. Er zijn bijna altijd meerdere opties, dus kies wat het beste past bij jouw idee van genieten en balans.
Ga je op vakantie vaker uit eten en wil je ook dan wat vaker bewuste keuzes maken? In deze podcast vertel ik je hoe je dat kunt doen.
Samenvatting
Vakantie kan je uit je ritme en gezonde routine halen, wat stressvol kan zijn. We willen ons goed voelen, zowel op vakantie als bij thuiskomst, en tevreden zijn over onze keuzes. Tegelijkertijd willen we ontspannen, genieten en spontaan zijn. De sleutel is het vinden van een balans die voor jou werkt. Bovenstaande tips helpen je om een beeld te krijgen van hoe dit eruit kan zien.
Vind je deze tips nuttig, maar heb je ook behoefte aan minder stress rondom voeding en beweging in je dagelijkse leven? In persoonlijke gesprekken kunnen we samen werken aan een invulling voor ontspannen en gezonde routines thuis, afgestemd op jouw leven en jouw behoeften. Neem gerust hier contact op voor meer vrijblijvende informatie of om een kennismaking te plannen.
