We kennen allemaal van die dagen waarop alles tegenzit: je voelt je moe, werk was zwaar, en je stemming is somber. Juist op dit soort dagen, als de negatieve emoties opstapelen, wordt het veel lastiger om gezonde keuzes te maken. De verleiding om naar eten te grijpen als troost, afleiding of opkikker is groot.
Hoewel eten op dat moment even voor een goed gevoel en afleiding zorgt, is het op de lange termijn natuurlijk niet helpend. Ook pak je zo de onderliggende oorzaak van je emoties niet aan en leer je niet hoe je op een andere manier met ze om kunt gaan. Als je leert om je gevoelens op een andere manier te verwerken dan met eten, zul je merken dat je zelfvertrouwen groeit, je energie stabieler voelt, je minder stress ervaart en je stemming vrolijker wordt. Bovendien kun je zo eindelijke de ontbrekende stappen zetten richting een fitter en gezonder lichaam.
Hieronder deel ik een aantal praktische ideeën met je die je helpen om je emoties te verwerken zonder naar eten te grijpen. Je hoeft ze niet allemaal te doen. Begin met de 3 die jou het meeste aanspreken, probeer ze bewust in te zetten en kijk hoe ze voor jou werken.
Manieren om te ontspannen en negatieve emoties te verwerken
1. Creatief zijn
Schilderen, fotograferen, het maken van een moodboard, of het inkleuren van een kleurboek voor volwassenen zijn simpele en erg werkzame manieren om je emoties te verwerken. Creativiteit zorgt niet alleen voor afleiding, maar helpt ook om je negatieve gevoelens te uiten en beter te begrijpen.
2. Muziek maken & zingen
Ook muziek maken en zingen zijn krachtige manieren om je emoties te verwerken. Op een veilige manier en zonder dat je er een oordeel over krijgt, krijgen de negatieve gevoelens de ruimte die ze nodig hebben. Je hoeft geen professional te zijn; zolang het goed voelt voor jou, is het effectief.
3. Self-care
Self-care activiteiten zoals een gezichtsmasker, een warm bad of het lezen van een tijdschrift met je favoriete thee helpen je te ontspannen en je beter te voelen. Ze brengen je tot rust en laten je dichter bij jezelf komen. Negatieve emoties zwakken op deze manier af.
4. Journalen & dagboek schrijven
Journalen of dagboek schrijven helpt je gedachten te ordenen. Dat zorgt voor duidelijkheid en een gevoel van richting, vooral als je veel overdenkt. Tip: schrijf in een andere taal dan je moedertaal (bijvoorbeeld Engels) om kwetsbare gedachten makkelijker op papier te zetten.
5. Mediteren
Mediteren helpt je emoties te verwerken doordat je afstand creëert van je gevoelens. Je leert dat een gevoel er mag zijn zonder je gedrag te bepalen, zoals eten. Het bevordert rust en vermindert stress. Probeer apps zoals Calm of Headspace voor geleide meditaties voor beginners.
6. Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn ideaal bij angst, stress en piekeren. Ze helpen je zowel preventief als ook op het moment zelf. Zoek online naar geleide oefeningen voor beginners of gebruik de ‘Mindfulness’-app op je Apple Watch voor eenvoudige ademhalingsoefeningen onderweg.
7. Ontspanningsoefeningen
Stretchen, yoga en foamrollen helpen je om op een luchtige manier verbinding te maken met je lichaam. Ze verminderen stress en lossen spanning op die zich in je lichaam heeft vastgezet, zoals een stijve nek of spierknopen.
8. Wandelen
Wandelen is een eenvoudige manier om je gedachten te verzetten en te ontspannen. Je bent even in een andere omgeving, wat vooral nuttig is als je negatieve gevoelens worden veroorzaakt door je huidige omgeving (bijvoorbeeld thuis). De beweging helpt om je lichaam te ontspannen en tot rust te komen.
9. De natuur in
Tijd doorbrengen in de natuur is verfrissend en rustgevend. Het helpt je om je gedachten te verzetten en afstand te nemen van je gevoelens. Het zien van bomen, planten en uitzichten kalmeert bovendien je zenuwstelsel en vergroot je rust.
10. Sporten
Beweging leidt af en verhoogt de aanmaak van endorfines, wat je stemming verbetert. Buiten sporten voegt de voordelen van frisse lucht en natuur toe. Let op: overmatig sporten of jezelf een hoge (prestatie)druk opleggen, werkt juist averechts.
11. Je hart luchten
Praat met je partner of een vriendin om je gevoelens veilig te uiten. Hun steun laat je minder alleen voelen, en ze kunnen je een ander perspectief bieden of praktische oplossingen en advies geven.
12. Met een coach of therapeut praten
Niet iedereen heeft een partner of vriendin om intieme gevoelens mee te delen. En soms wil je juist met iemand praten die je niet zo goed kent. Gesprekken met een professional bieden een veilige ruimte om open over jezelf te praten, zonder oordeel of invloed op je persoonlijke relaties.
Lijkt het je bijvoorbeeld fijn om met mij te praten? Stuur gerust een bericht om vrijblijvend kennis te maken.
13. Huilen
Hoewel huilen op het moment zelf meestal niet fijn voelt, is het een gezonde manier om emoties los te laten. Het is de meest natuurlijke manier om je gevoelens te uiten en helpt je om innerlijke spanning los te laten. Je knapt er echt van op en voelt meteen weer ruimte.
14. Boos worden
Vooral vrouwen onderdrukken boze emoties om de harmonie te behouden. Maar net zoals huilen helpt soms flink boos worden je ook erg goed om emoties snel te verwerken. En je hoeft niet te schreeuwen of iets kapot te maken: schrijf je boze gedachten op en scheur ze daarna kapot, stomp in een kussen of ga lekker intensief sporten.
15. Rommelen in huis
Activiteiten zoals opruimen, schoonmaken en meubels verplaatsen helpen om je af te leiden en tot rust te komen. Ze houden een deel van je brein actief, terwijl een ander deel kan ontspannen. Hierdoor verwerk je emoties in een diepere laag van je onderbewustzijn. Rommelen in je eigen huis geeft bovendien een gevoel van voldoening en controle over je omgeving.
16. Powernap
Soms heb je gewoon rust nodig om helder te denken en je emoties beter te kunnen reguleren. Een korte powernap van 30 minuten kan je energie herstellen en je stemming verbeteren en haalt je uit het moment om te willen eten.
Samenvatting
Uit mijn eigen ervaringen en die met mijn klanten weet ik hoe lastig het kan zijn om je eigen emoties te herkennen en anders te verwerken.
